Valrisico test, tips en bijeenkomsten

Hoe sterk sta jij?
Iedereen wil graag gezond en zelfstandig blijven, om te blijven genieten van wat voor jou belangrijk is. Een val kan dit in één klap veranderen, zelfs als je je nu nog fit voelt. Gelukkig kun je zelf veel doen om sterk en in balans te blijven. Neem contact op met de beweegmakelaar van Sportbedrijf Zaanstad. De beweegmakelaar geeft valpreventie advies, praat met je en geeft een persoonlijk sport- en beweegadvies. Na het gesprek krijg je een overzicht van gratis en betaalde beweegactiviteiten en programma’s in de buurt. Het contact is gratis.

Heb je een verhoogd risico om te vallen?

Met deze drie vragen schatten we in of er een verhoogd valrisico is:

1. Ben je de afgelopen 12 maanden gevallen?
2. Ben je bezorgd om te vallen?
3. Heb je moeite met bewegen, lopen of balans?

Drie x ‘Nee’ heeft een laag risico
Eén of meer keer ‘Ja’ neem contact op met de beweegmakelaar.

Met zes simpele tips blijf je sterk staan en verklein je het risico op een val. 

1. Maak het huis veilig: Kijk welke aanpassingen je kunt doen om de kans op struikelen of uitglijden kleiner te maken.
2. Controleer je ogen: Laat ieder jaar je ogen controleren bij de opticien.
3. Draag goed passende schoenen, waarvan de zolen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 cm zijn en de veters niet te lang zijn.
4. Controleer je medicijnen: Laat je medicijnen minstens 1 keer per jaar controleren door de apotheek of huisarts.
5. Eet gezond: Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit zit in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers, brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
6. Beweeg voldoende: Beweeg elke dag minstens 30 minuten en train minstens twee keer per week je spierkracht en evenwicht.

Laat je gegevens achter en de beweegmakelaar neemt binnen twee weken contact op.

Valinterventies voor thuiswonende senioren van 65 jaar en ouder met een verhoogd valrisico:

• Valpreventieprogramma: In Balans. Tijdens In Balans gaan senioren in een groep, en onder begeleiding van een fysiotherapeut, aan de slag om de kans op een val zo klein mogelijk te maken.
• Het Otago-oefenprogrammaa is vooral geschikt voor senioren die al wat kwetsbaar zijn. Tijdens Otago gaan ouderen samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut aan de slag met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Ze doen dit individueel thuis, of in een groep in de praktijk.

Aansluiten bij een valinterventie programma bij een fysiotherapiepraktijk? Laat het ons weten en wij adviseren u over het actuele valpreventie aanbod.

Handreiking valpreventie

Het structurele beweegaanbod maakt onderdeel uit van de Handreiking valpreventie. Deze bestaat uit een praktische richtlijn en tools voor professionals uit het sociaal en medisch domein rondom de ketenaanpak valpreventie in Zaanstreek-Waterland. Valpreventie – GGD Zaanstreek-Waterland